Cu toții avem momente de slăbiciune – momente în care ne simțim dezamăgiți, nesiguri, stresați sau copleșiți de o situație dificilă. Toate acestea fac parte din cursul firesc al vieții, nu-i așa? Dar te invit, pentru o secundă, să te oprești și să îți îndrepți atenția spre tine. Cum te tratezi în astfel de momente? Cât de blând sau de autoritar ești cu tine însuți?
Aici intervine autocompasiunea!
Ce este autocompasiunea?
Autocompasiunea înseamnă să te tratezi cu aceeași grijă, iertare și sprijin pe care le-ai oferi altora în momente dificile. Înseamnă să ai grijă de tine, să îți recunoști emoțiile și să îți oferi sprijin, în loc să îți ignori problemele sau să te critici aspru pentru greșeli.
Poate că, citind aceste rânduri, îți spui că înțelegi și că îmi dai dreptate. Totuși, este clar că autocompasiunea nu este ușor de pus în practică, nici pentru tine, nici pentru majoritatea dintre noi.
Ne este mult mai ușor și natural să fim buni și compasionali cu ceilalți, decât cu noi înșine. Dar trebuie să ne amintim că autocompasiunea poate fi învățată. Cu exercițiu și muncă, poate deveni un obicei benefic.
Cercetările arată că, atunci când suntem mai blânzi și mai înțelegători cu noi înșine, avem parte de mai puțină anxietate, stres și depresie. În plus, ne simțim mai motivați, mai încrezători și mai echilibrați emoțional.
Cum poți practica autocompasiunea?
Probabil că te întrebi: Cum putem exersa autocompasiunea și cum obținem aceste beneficii? Metodele sunt diferite pentru fiecare persoană, dar una dintre cele mai recomandate practici este meditația.
Meditația și autocompasiunea
Un tip de meditație foarte eficient este meditația mindfulness. Aceasta presupune să fii conștient de momentul prezent și să îți observi gândurile și emoțiile fără a le judeca.
În ceea ce privește autocompasiunea, mindfulness te ajută să îți recunoști emoțiile și să le accepți cu blândețe. Scopul nu este să îți oprești gândurile, ci să îți observi sentimentele și reacțiile fără critică sau vinovăție. În timp, vei învăța să te privești pe tine însuți cu mai multă înțelegere și acceptare.
Totuși, meditația nu este singura metodă prin care poți exersa autocompasiunea. Iată câteva activități simple și eficiente pe care le poți integra în viața ta:
5 metode practice pentru a cultiva autocompasiunea
1. Recunoaște că suferi
Primul pas spre autocompasiune este să conștientizezi și să accepți că ai o problemă.
Recunoașterea suferinței deschide calea către o atitudine mai blândă și mai înțelegătoare față de tine însuți. Poți spune, de exemplu:
- „Îmi este greu să fiu tată.”
- „A fi părinte este mult mai dificil decât îmi imaginam.”
A admite că suferi nu te face slab. Dimpotrivă, te face mai autentic și mai conștient emoțional. În plus, îți permite să fii deschis către schimbare și creștere personală.
2. Amintește-ți că nu ești singur
După ce ai recunoscut că treci printr-o perioadă dificilă, este important să îți amintești că nu ești singur. Nu ești singura persoană – cu atât mai puțin singurul părinte – care se confruntă cu îndoieli și momente grele. Cu toții avem suișuri și coborâșuri. Dacă alții pot depăși momentele dificile, poți și tu.
Această conștientizare normalizează ceea ce simți și te poate ajuta să reduci anxietatea, stresul și sentimentele de vinovăție.
3. Testul prietenului
De multe ori, suntem mai blânzi și mai înțelegători cu ceilalți decât cu noi înșine. Dacă îți este greu să practici autocompasiunea, imaginează-ți că un prieten apropiat vine la tine pentru un sfat legat de situația prin care treci. Ce i-ai spune? Cum l-ai încuraja?
Acum, aplică același sfat și aceleași cuvinte de susținere propriei tale situații. Tratează-te așa cum ai trata un prieten drag – cu blândețe, răbdare și înțelegere.
4. Fii amabil și iubitor cu tine însuți
Recunoașterea suferinței este doar prima jumătate a procesului.
Următorul pas este să acționezi și să îți arăți compasiune. O metodă eficientă este folosirea afirmațiilor pozitive. Spune-ți cuvinte de încurajare, la fel cum ai face pentru cineva drag. Cuvintele pe care ți le spui au putere și îți influențează starea emoțională.
Exemple de afirmații pozitive:
- „Sunt aici pentru tine.”
- „Îmi pasă de tine.”
- „Mă iert.”
- „Mă iubesc așa cum sunt.”
Elimină autocritica dură și gândurile negative și înlocuiește-le cu mesaje care te susțin și te încurajează.
5. Imaginează-te ca un copil
Această metodă este similară cu Testul prietenului, dar cu un alt tip de perspectivă.
Imaginează-ți că ești un copil care trece prin aceleași sentimente pe care le ai acum. Ce i-ai spune pentru a-l liniști? Dacă un copil – mai ales al tău – ar veni la tine simțindu-se vinovat, rușinat sau trist, l-ai mângâia și l-ai reasigura că este în siguranță. Nu i-ai spune ceva negativ care l-ar face să se simtă mai rău.
Aplică aceeași blândețe și înțelegere și față de tine însuți.
Autocompasiunea – un obicei care se construiește în timp
Să îmbătrânești și să ai mai multe responsabilități nu înseamnă că nu ai dreptul la aceeași grijă și compasiune pe care le oferi altora. Schimbarea nu se întâmplă peste noapte, dar cu răbdare și consecvență, vei învăța să îți acorzi aceeași grijă și susținere pe care le oferi celorlalți.
Continuă să practici autocompasiunea, să folosești afirmații pozitive și să fii blând cu tine însuți. În timp, acest obicei se va consolida și îți va aduce echilibru, liniște și încredere în tine.
Te aștept pe Facebook, Instagram și Tiktok pentru mai multe materiale!